1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

Xây dựng thực đơn tăng cân với những thực phẩm giàu protein

Thảo luận trong 'Trò chuyện linh tinh' bắt đầu bởi menghuang, 16/3/15.

Lượt xem: 141

  1. menghuang

    menghuang Thành Viên Mới

    Tham gia:
    20/8/13
    Bài viết:
    243
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    16
    Nơi ở:
    164 Nguyễn Văn Lượng - p17 - Gò Vấp - HCM
    heo nghiên cứu của các nhà khoa học thì người trưởng thành trung bình cần 1,2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đồng thời, protein chiếm khoảng 20 % số lượng calo cung cấp cho cơ thể. Trong chế độ ăn 1800 calo có thể bổ sung 90g protein cho cơ thể. Nếu bạn biết áp dụng một khẩu phần ăn với lượng protein vừa đủ vào thực đơn tăng cân của mình và kết hợp với chế độ luyện tập, vận động đều đặn sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp phát triển.

    Trứng

    Trứng là loại thực phẩm dĩnh dưỡng giúp bổ sung hàm lượng protein cao, là loại thực phẩm giàu proteinbật nhất và rẻ nhất. Bạn có thể đưa trứng vào thực đơn bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối của mình. Trong mỗi quả trứng trung bìn chứ khoảng 6g protein. Để chế biến trứng và tận dụng được những protein tinh khiết có trong trứng bạn có thể sử dụng cả lòng đỏ, lòng trắng trứng chế biến món ăn bằng cách luộc, chiên hay ốp la...

    Thực phẩm họ đậu

    Các loại thực phẩm họ đậu là những thực phẩm giàu protein. Bạn có thể nấu cho mình một đĩa đậu lăng: chủ yếu là các loại đậu trộn lại với nhau. Đây được xem như một món ăn hoàn hảo cho bạn sau thời gian luyện tập, vận động căng thẳng. Sự kết hợp giữa protein và các loại vitamin, khoáng chất có trong thực phẩm họ đậu sẽ là nguyên liệu giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, bổ xung nguồn năng lượng dự trữ cho cơ thể.

    Đậu nành

    Đậu nành không chỉ là loại thực phẩm giàu protein mà còn chứa nhiều chất isoflavones - chất tương tự như estrogen – giúp ngăn ngừa ung thư và điều trị loãng xương. Trong một số nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu kết hợp một chế độ ăn giàu đậu nành sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ ung thư vú. Phụ nữ châu Á có tỷ lệ ung thư vú thấp hơn phụ nữ châu Mỹ nhờ vào việc sử dụng đậu nành.

    Salad và thịt bò

    Thực đơn kết hợp giữa salad và thịt bò là một thực đơn thông minh và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nạn không nên cho quá nhiều gia vị trong lúc chế biến. Thịt bò đỏ rất giàu protein, nó là nguồn cung cấp chất sắt cần thiết giúp cơ thể dẽ hấp thu. Bên cjanh đó, Nếu bạn không ăn thịt bò thì có thể chọn ức gà để thay thế, 100g ức gà sẽ cung cấp 24g protein cho cơ thể.

    Thịt bò hay gà đều là thực phẩm giàu protein cần có trong thực đơn giảm cân của bạn



    Cá và các loại hải sản cũng là một trong các thực phẩm giàu protein. Một phần cá sau khi tập thể dục là một thực đơn hoàn hảo cung cấp protein cho cơ thể bạn. Trong 150g cá bơn sẽ cung cấp khoảng 35g protein, bên cạnh đó, cá bơn còn bổ sung omega 3 cho cơ thể, có tác dụng ngăn ngừa ung thư, giảm viêm... đây là những chất dinh dưỡng rất cần cho cơ thể người gầy. Nếu khong thích cá bơn, bạn có thể thay thế bằng cá hồi với hàm lượng tương tự nhưng lại có thể cung cấp được nhiều chất béo (omega 3) hơn.

    Mì ống

    Một bát mì ống với thịt lợn nạc cùng ít kem bơ hạnh nhân sẽ giúp lớp cơ của bạn nhanh chóng phát triển. Thịt lợn cũng là một nguồn cung cấp proteein và vitamin dồi dào, đặc biệt là vitamin B mà cơ thể cần để chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Cung cấp cho các hoạt động trong ngày của cơ thể. Thực đơn tăng cân với mì ống luôn là lựa chọn hàng đầu của các bạn muốn tăng cân.

    Mách bạn : Sử dụng thuốc tăng cân GFF Gain Fat Fast

    sản phẩm thuốc tăng cân tăng cơ GFF sẽ đáp ứng được những khuyết điểm trên cơ thể, tác dụng bồi dưỡng cường tráng cơ năng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả nhất. TPCN tăng cân tăng cơ GFF Gain Fat Fast giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

    GFF giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhưng chỉ với hàm lượng đường và chất béo rất thấp, từ đó giúp bạn hạn chế thấp nhất các nguy cơ về bệnh tim mạch... Sản phẩm không những cung cấp lượng dinh dưỡng chất lượng cao mà còn cung cấp các enzim tiêu hoá (papaine, bromeline…) giúp bạn tiêu hoá và hấp thụ tối đa thức ăn, protein cũng như các amino acid.

    Ngoài công thức tăng cân tối ưu, GFF còn bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện, kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp như mong muốn với GFF.

    Sản phẩm hiện có bán và trưng bày tại
    Trung tâm chăm sóc Sức khoẻ & Sắc đẹp NANO

    Địa chỉ: - Tp Hồ Chí Minh: Số 164 Nguyễn Văn Lượng, F17, Q.Gò Vấp
    - Hà Nội: 579 Trương Định, phường Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
    ĐT: 0906.312.382 - 08. 38.950.950 - 0933.950.577
Similar Threads: Xây dựng
Diễn đàn Tiêu đề Date
Trò chuyện linh tinh Xây dựng phòng karaoke chất lượng giá rẻ 23/11/16
Trò chuyện linh tinh Học chứng chỉ thí nghiệm viên xây dựng 15/10/16
Trò chuyện linh tinh Cấu trúc Marketing trong xây dựng bài báo cáo thực tập 6/10/16
Trò chuyện linh tinh Cấu trúc Marketing trong xây dựng bài báo cáo thực tập 6/10/16
Trò chuyện linh tinh Xây dựng chính sách sản phẩm cho bài báo cáo thực tập marketing 30/9/16