1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

Toàn Quốc Những Thực phẩm ăn ít nhưng vẫn đủ chất

Thảo luận trong 'Linh Tinh' bắt đầu bởi xaynhavip01, 7/3/14.

Lượt xem: 118

  1. xaynhavip01

    xaynhavip01 Thành Viên Mới

    Tham gia:
    6/1/14
    Bài viết:
    111
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    0
    Nơi ở:
    Kiên Giang
    Nếu chỉ nhịn ăn và dùng những thực phẩm nghèo dinh dưỡng thì dù giảm được cân nặng, cơ thể bạn cũng sẽ suy yếu theo. Có những loại thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng, vừa giúp bạn tránh tăng cân, hiện diện khắp nơi mà đôi khi do không biết nên vô tình bị chúng ta “lãng quên”.

    Vai trò của các thực phẩm giàu năng lượng là cung cấp cho cơ thể chúng ta nguồn năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động thường ngày. Những nhóm thực phẩm giàu hợp chất carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất và những nhóm thực phẩm ít đường, ít cholesterol, ít chất béo đóng vai trò là bệ phóng năng lượng cho cơ thể chúng ta. Hợp chất cacbonhydrate cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể. Còn protein không những giúp giải phóng năng lượng mà còn cung cấp năng lượng dự trữ khi các chất carbohydrates không có sẵn.

    Thiếu năng lượng sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và không có sức để hoạt động cả ngày. Hãy bổ sung những thực phẩm dưới đây vào các bữa ăn hàng ngày của mình để tăng cường năng lượng cho cơ thể bạn.

    1. Chuối
    [​IMG]
    Chuối là loại trái cây bổ dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Tuy chuối cung cấp nguồn năng lượng cao, nhưng lượng chất béo thấp, hơn nữa lại giàu kali, nên vừa cho no bụng, vừa giúp giảm béo. Đây cũng là loại thực phẩm lý tưởng khi bạn muốn giảm cân.

    2. Các loạt hạt
    [​IMG]
    Các loại hạt chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất béo tốt cho cơ thể. Sử dụng một số loại hạt trong các bữa ăn nhẹ cũng khiến bạn cảm thấy no trong một thời gian và giữ cho năng lượng của bạn không bị giảm xuống. Các loại hạt gợi ý là: hạnh nhân, quả óc chó, hồ đào, hạt điều, hạt đậu nành, hạt hướng dương, hạt mè, hạt lanh.

    3. Các sản phẩm từ sữa

    Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi chủ yếu cho cơ thể. Nhóm thực phẩm này làm tăng mức năng lượng cho cơ thể nhưng lại không làm tăng đáng kể tổng lượng kalo hay chất béo. Nhóm này bao gồm: sữa, pho mát ít béo, sữa chua ít béo, sinh tố (làm với sữa tách béo).

    4. Đu đủ

    Đu đủ chứa rất nhiều loại enzim, trong đó enzim papain giúp tiêu hóa các thức ăn giàu protein một cách dễ dàng hơn. Trong 100g đu đủ chỉ chứa khoảng 32kcal, nếu bạn có ý định giảm cân đừng quên bổ sung đu đủ vào thực đơn của mình.

    5. Cà chua

    Trong quả cà chua có vitamin A góp phần tái sinh các tế bào, vitamin B1 và B6 đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh, và nhất là vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng. Ăn cà chua sống giúp lợi tiểu, đồng thời hỗ trợ giảm cân tích cực.

    6. Mè đen

    Mè rất giàu canxi, hỗ trợ cho sự phát triển của hệ xương. Vitamin B1​ chứa trong mè còn cung cấp dinh dưỡng cho các sợi thần kinh, phosphatidyl choline giúp bồi bổ đại não. Ngoài ra, axit linolenic có trong mè tham gia loại trừ cholesterol trong máu, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, bên cạnh đó còn có tác dụng giảm cân.

    5. Thịt lườn

    Đây là nhóm thực phẩm có chứa nhiều protein và vitamin đặc biệt là vitamin B12 không có sẵn trong các nguồn thực vật. Đặc biệt bạn nên chọn thịt lườn bò, gà, lợn hay gà tây. Các chất dinh dưỡng có trong thịt lườn sẽ giúp não bộ của bạn hoạt động hiệu quả và giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

    6. Sôcôla đen

    Chứa một hàm lượng lớn magiê và sắt, một thanh sôcôla đen có thể cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn tăng năng lượng đáng kể để duy trì hoạt động trong cả ngày dài.

    7. Trà gừng

    Thay vì chọn những thức uống chứa caffeine, bạn nên chọn trà gừng là một trong những thức uống trong mùa hè này. Trà gừng có thể làm cho buổi chiều uể oải của bạn trở nên tràn đầy năng lượng vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng.

    8. Thực phẩm không chay (nhóm thịt cá)
    Đây là nhóm thực phẩm có chứa nhiều protein và vitamin đặc biệt là vitamin B12 không có sẵn trong các nguồn thực vật. Mặc dù protein có trong các loại thực phẩm làm từ động vật là rất cần thiết cho cơ thể nhưng chúng cũng nên được tiêu thụ với số lượng vừa phải. Thịt đỏ chứa một lượng lớn các chất béo bão hoà có thể dẫn đến tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch. Các bạn cũng nên cho cá vào thực đơn hàng ngày của bạn vì cá ít chất béo và là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Nhóm này bao gồm: cá, thịt, thịt gà, thịt cừu, thịt lợn, gà tây, thịt bê, thịt bò, động vật có vỏ.

    9.Trứng
    [​IMG]
    Bữa sáng có món trứng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày. Trong trứng chứa rất nhiều protein, kẽm, phốt pho và crom. Một quả trứng ốp la hay trứng luộc buổi sáng vừa dễ làm vừa là một món ăn bổ dưỡng cho cơ thể bạn.

    Có thể nói rằng thực phẩm có hàm lượng calo cao là một nguồn năng lượng lớn. Tuy nhiên, không phải tất cả tất cả thực phẩm giàu năng lượng đều có lợi cho cơ thể. Có nhiều loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như những loại có chứa đường chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian ngắn. Hơn nữa lượng calo của những loại thực phẩm như vậy là không tốt cho sức khoẻ vì nó được chuyển thành chất béo. Vì vậy, chúng ta nên sử dụng các loại thực phẩm ít calo cho một chế độ ăn uống lành mạnh.

    Bạn cũng nên tập thể dục một cách thường xuyên để giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, hãy áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và chủ động sống một cuộc sống khỏe mạnh.




    Thuốc quick fill, quick fill, thuốc MegaFat Burners