1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

Những thực đơn tăng cân hiệu quả

Thảo luận trong 'Trò chuyện linh tinh' bắt đầu bởi menghuang, 31/12/14.

Lượt xem: 100

  1. menghuang

    menghuang Thành Viên Mới

    Tham gia:
    20/8/13
    Bài viết:
    243
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    16
    Nơi ở:
    164 Nguyễn Văn Lượng - p17 - Gò Vấp - HCM
    Tăng cân trong không hề khó nếu bạn áp dụng thực đơn tăng cân sau đây cho mình, với chế độ dinh dưỡng hợp lý chắc chắn bạn sẽ bất ngờ sau khi thực hiện.

    Thực đơn tăng cân 1
    Bữa sáng: bánh sandwich kẹp thịt hoặc hambuger + 1 ly sữa tươi
    Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt kho trứng và măng tây + trái cây hoặc uống nước trái cây tươi
    Bữa tối: mì ý + 1 đĩa salad rau củ và xúc xích trộn mayonnaise + sữa chua.

    Thực đơn tăng cân 2
    Bữa sáng: 1 tô phở hoặc hủ tiếu + 1 ly sữa tươi
    Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt kho nước dừa cùng + canh chua cá lóc + 1 trái chuối
    Bữa tối: 1 ổ bánh mì + bún cùng với cà ri gà hoặc bò kho + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
    Thực đơn tăng cân 3
    Bữa sáng: 1 tô bánh canh hoặc nui + 1 ly sữa tươi
    Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt gà, cá + canh rau củ nấu với thịt heo + sữa chua
    Bữa tối: Sườn ram + cá ăn cùng cơm + canh rau cần nấu chung với thịt + 1 ly nước ép trái cây tươi.

    Thực đơn tăng cân 4
    Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn chả + 1 miếng phô mai
    Bữa trưa: 1 ổ bánh mì ăn với lagu gà hoặc bò + ăn thêm trái cây như nho, lê, táo
    Bữa tối: 3 chén cơm cùng với thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi.

    Thực đơn tăng cân 5
    Bữa sáng: Ăn 1 đĩa bánh cuốn + 2 trái chuối
    Bữa trưa: 3 chén cơm với cá thác lác chiên + canh cà chua đậu hũ + sữa chua
    Bữa tối: 3 chén cơm + tôm rim thịt + bắp cải luộc + 1 ly sữa tươi + trái cây.
    Trên đây là những thực đơn tăng cân hiệu quả ngày áp dụng cho tất cả mọi người, hãy áp dụng thường xuyên để có thể cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình một cách hiệu quả nhé!