1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

Nguyên tắc ăn uống tăng cân cho người gầy

Thảo luận trong 'Trò chuyện linh tinh' bắt đầu bởi menghuang, 10/2/15.

Lượt xem: 77

  1. menghuang

    menghuang Thành Viên Mới

    Tham gia:
    20/8/13
    Bài viết:
    243
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    16
    Nơi ở:
    164 Nguyễn Văn Lượng - p17 - Gò Vấp - HCM
    Tăng cân = Lượng calo tích lũy nhiều

    Một nguyên tắc chung mà tất cả những người gầy muốn tăng cân cần phải nhớ đó là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể mất đi do lao động và học tập. Khi đó, bạn mới có dư nguồn năng lượng để cơ thể tích lũy và nhờ đó mới tăng cân nhanh chóng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một ngày, người gầy phải được cung cấp 2900 đến 3000 calo.

    Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

    Tuy nhiên, nhiều người thường hay thắc mắc, làm sao cơ thể có thể nạp đủ năng lượng chỉ với 3 bữa ăn chính. Câu trả lời cho câu hỏi này rất dễ. Bạn hãy chia thực đơn của mình thành 6 bữa nhỏ trong ngày. Mỗi bữa cách nhau từ 2 đến 3 tiếng. Thời gian cho bữa sáng, trưa và tối vẫn phải cố định.

    Bên cạnh đó, vào bữa phụ, bạn có thể ăn tùy thích những thứ mình muốn. Chú ý là nên bổ sung vào bữa phụ một ly sữa. Không những cung cấp năng lượng, sữa còn làm cho bạn có một nguồn năng lượng dồi dào để phục vụ cho các hoạt động trong ngày.

    Bổ sung rau để cân bằng dinh dưỡng

    Nghe có vẻ vô lí nhưng rau củ quả cũng là nguồn thực phẩm cần thiết cho những người gầy cần tăng cân. Bởi vì bên cạnh nguồn dưỡng chất là protein, đạm, chất béo, tinh bột, cơ thể cần một lượng chất xơ tương đối lớn để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp cơ thể hấp thụ chất béo thừa, ngăn chặn tình trạng tích mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, bạn vẫn có thể tăng cân và không bị béo bụng.

    Thực đơn tăng cân trong một ngày

    Đây là thực đơn giúp người gầy tăng cân nhanh mà bạn có thể tham khảo.

    - Bữa sáng: Bạn nên bắt đầu một ngày mới bằng một tô bún bò nhỏ. Sau đó, bổ sung thêm chất xơ và dưỡng chất bằng một ly sữa yến mạch và tráng miệng bằng một trái chuối. Đảm bảo ngày làm việc của bạn sẽ tràn đầy hứng khởi.

    - Bữa trưa: Bạn tiếp tục bổ sung năng lượng cho mình với 400 g thịt gà kho măng với 2 bát cơm để bổ sung tinh bột. Thêm một cái bông cải xanh luộc và kết thúc với một đĩa trái cây tự làm.

    - Bữa chiều: Kết thúc ngày làm việc với thịt bò hầm khoai tây, hai bát cơm, một bát rau cải bó xôi xào tỏi.

    Đối với bữa phụ, bạn có thể ăn mọi thứ mình thích. Bạn nên thông minh trong khi chọn thực phẩm phù hợp với mục đích tăng cân của mình. Bổ sung thêm bánh ngọt và sữa béo nóng cũng là một gợi ý hay mà bạn nên thực hiện.

    Mách bạn : Sử dụng thuốc tăng cân GFF Gain Fat Fast

    sản phẩm thuốc tăng cân tăng cơ GFF sẽ đáp ứng được những khuyết điểm trên cơ thể, tác dụng bồi dưỡng cường tráng cơ năng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả nhất. TPCN tăng cân tăng cơ GFF Gain Fat Fast giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

    GFF giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhưng chỉ với hàm lượng đường và chất béo rất thấp, từ đó giúp bạn hạn chế thấp nhất các nguy cơ về bệnh tim mạch... Sản phẩm không những cung cấp lượng dinh dưỡng chất lượng cao mà còn cung cấp các enzim tiêu hoá (papaine, bromeline…) giúp bạn tiêu hoá và hấp thụ tối đa thức ăn, protein cũng như các amino acid.

    Ngoài công thức tăng cân tối ưu, GFF còn bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện, kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp như mong muốn với GFF.

    Sản phẩm hiện có bán và trưng bày tại
    Trung tâm chăm sóc Sức khoẻ & Sắc đẹp NANO

    Địa chỉ: - Tp Hồ Chí Minh: Số 164 Nguyễn Văn Lượng, F17, Q.Gò Vấp
    - Hà Nội: 579 Trương Định, phường Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
    ĐT: 0906.312.382 - 08. 38.950.950 - 0933.950.577


Similar Threads: Nguyên tắc
Diễn đàn Tiêu đề Date
Trò chuyện linh tinh Tách nay lạc nội mạc tử cung nguyên nhân Thứ sáu lúc 16:04
Trò chuyện linh tinh Một vài nguyên tắc khi phối màu trong nội thất Hòa Phát 26/11/16
Trò chuyện linh tinh Nguyên tắc điều trị bệnh tiểu đường tránh đường huyết cao 17/10/16
Trò chuyện linh tinh 8 nguyên tắc giúp bạn giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe mạnh 28/9/16
Trò chuyện linh tinh 2 nguyên tắc vàng trong cách phát triển chiều cao 26/8/16