1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

một số động tác giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng

Thảo luận trong 'Tâm Lý- Nghệ Thuật Sống' bắt đầu bởi hangngo1, 19/7/16.

Lượt xem: 20

  1. hangngo1

    hangngo1 Thành Viên Mới

    Tham gia:
    29/6/16
    Bài viết:
    23
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Căng thẳng cơ bắp, đau dây chằng, thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa cột sống, tư thế làm việc không tốt, ít vận động di chuyển… là nguyên nhân chính dẫn tới đau lưng ở nhân viên văn phòng.

    Ngồi một chỗ trong thời gian dài với tư thế không thích hợp làm cho máu lưu thông kém, không cung cấp đủ oxy cho các cơ vùng lưng. Tình trạng này làm cho cơ bắp yếu đi và các khớp không được bôi trơn, khiến cơn đau lưng càng nặng thêm.

    Bệnh đau lưng tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó ảnh hưởng đến công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày của người bệnh.


    [​IMG]

    Sau đây là một số bài tập vận động trị liệu tác động lên vùng thắt lưng để giảm đau, cột sống vững chắc và dẻo dai, đồng thời làm trẻ hóa cơ và dây chằng cũng như cấu trúc cột sống.Các bài tập dưới đây không chỉ thích hợp với những bệnh nhân bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm mà còn có tác dụng phòng ngừa cơn đau lưng. Nến bạn đã bị bệnh về cột sống, trước khi thực hiện các bài vận động trị liệu trên nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn lựa chọn bài tập phù hợp nhất, tránh tập luyện quá sức:
    1. Co gối vào ngực :

    - Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng.

    - Co một chân trong khi chân còn lại vẫn duỗi thẳng.

    - Dùng hai tay giữ một đầu gối, kéo chân này về phía bụng. Giữ như vậy trong vòng 5 đến 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

    - Thực hiện tương tự với chân còn lại. Tập động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi chân.


    [​IMG]

    2.Xoay cột sống :

    - Nằm ngửa, hai tay bám vào cạnh giường, co hai chân. Giữ lưng sát mặt giường.

    - Xoay hai đầu gối về một bên cơ thể. Giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

    - Tiếp tục thực hiện xoay người về phía đối diện. Tập động tác này từ 10 đến 15 lần



    [​IMG]
    3.Tập chéo cơ bụng :

    Nằm ngửa với hai bàn chân đặt trên giường, giữ cho mông và lưng dưới sát mặt giường.

    - Bắt đầu nâng phần vai và lưng trên lên. Chuyển động cùng lúc hai tay qua phải sao cho tay trái chạm vào đầu gối phải.

    - Trở lại vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự về phía còn lại.

    Lưu ý : trong quá trình tập, phải giữ cho hai tay luôn duỗi thẳng. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.

    [​IMG]



    4.Nâng hông :

    - Nằm ngửa, hai gối co, bàn chân vẫn đặt trên sàn.

    - Thắt chặt (gồng) phần cơ ở bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau, hóp bụng đẩy phần thắt lưng phía sau xuống sàn. Giữ tư thế này trong 5 giây.

    - Nâng hông từ từ sao cho tạo thành một đường thẳng từ hai gối đến hai vai. Hạ từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.

    [​IMG]

    5.Kết hợp nâng chân và cánh tay :

    - Chống hai tay và cúi người trên gối.

    - Duỗi chân phải về phía sau và vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

    - Thực hiện tương tự với chân trái và tay phải. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.


    [​IMG]
    6.Tư thế con mèo và con bò :

    - Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Giữ cho vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối.

    - Hít vào, giữ cho phần bụng thả lỏng hướng xuống sàn. Ưỡn ngực và ngẩng đầu lên.

    - Sau đó thở ra, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống. Thực hiện từ 5 đến 10 lần

    [​IMG]

    ==> Giải pháp :


    [​IMG]

    Mong rằng bài viết trên phần nào giúp các bạn khắc phục được tình trạng đau lưng mà mình đang gặp phải.Hãy thực hiện các động tác này hàng ngày đế hạn chế các bệnh về xương khớp giúp cột sống chắc khỏe, dẻo dai nhé .

    Trích nguồn :Bỏ túi 6 động tác chữa đau lưng cho nhân viên văn phòng tại nhà
  2. dinhvantuan

    dinhvantuan Thành Viên Mới

    Tham gia:
    19/7/16
    Bài viết:
    7
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    1
    Giới tính:
    Nam
    Ngồi một chỗ trong thời gian dài với tư thế không thích hợp làm cho máu lưu thông kém
Similar Threads: một số
Diễn đàn Tiêu đề Date
Tâm Lý- Nghệ Thuật Sống Một số loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe những bạn nữ có bầu hoặc các phái đẹp nạo phá thai 8/9/16
Tâm Lý- Nghệ Thuật Sống Một số Cách ngăn ngừa thai an toàn hiện giờ 30/8/16
Tâm Lý- Nghệ Thuật Sống Một số dấu hiệu cảnh báo viêm mào tinh hoàn 13/4/16
Tâm Lý- Nghệ Thuật Sống Tại sao một số người dường như thiếu thấu cảm 25/6/14
Tâm Lý- Nghệ Thuật Sống Một bí mật ít biết để sống lâu hơn 5/3/14