1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

Lưu ý khi tập thể hình để tăng cân

Thảo luận trong 'Trò chuyện linh tinh' bắt đầu bởi menghuang, 16/1/15.

Lượt xem: 91

  1. menghuang

    menghuang Thành Viên Mới

    Tham gia:
    20/8/13
    Bài viết:
    243
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    16
    Nơi ở:
    164 Nguyễn Văn Lượng - p17 - Gò Vấp - HCM
    Các bài tập thể hình phù hợp và đều đặn không những làm tăng sức đề kháng cho các bạn nam, mà còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, cũng như tác động tích cực tới sự phát triển của cơ bắp và xương. Bạn không nên tập quá sức, vì như thế sẽ làm tiêu hao nhiều calo khiến năng lượng không đủ để cung cấp cho cơ thể hằng ngày và thậm chí có thể gây phản tác dụng.

    Bước 1: Tìm sự hướng dẫn.

    Đừng ngần ngại hỏi các huấn luyện viên hoặc các anh, các chú có thâm niên ở phòng tập thể hình. Họ sẽ là những người thầy đáng tin tưởng nhất, hướng dẫn chính xác các động tác, đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên hay không nên tập.

    Bước 2: Khởi động kĩ trước khi tập và thư giãn khi kết thúc.

    Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng như đi bộ trên máy tập hoặc đạp xe… để các cơ giãn ra, không bị căng, sẽ giúp giảm thiểu chấn thương gặp phải khi tập. Sau buổi tập, tắm nước ấm sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể.

    Bước 3: Tập nhẹ nhàng.

    Bạn không nên tập giống với các anh, các chú ở phòng tập, hãy tự lượng sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Nếu tập nhẹ nhàng nhưng tập thành nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng.

    Bước 4: Tập đúng động tác.

    Nếu thực hiện chính xác động tác, bạn đã có tới 70% khả năng thành công. Hơn nữa, khi tập đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ.

    Bước 5: Chế độ tập luyện đều đặn và hợp lý.

    Thông thường, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/ tuần là tốt nhất. Mỗi buổi tập khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn sẽ mang lại kết quả tốt hơn.

    Lưu ý khi tập luyện

    Đối với các chàng có thân hình mảnh mai muốn tăng cân và tăng cơ bắp, chế độ ăn uống không phải đơn giản là bạn cứ ăn thật nhiều như vẫn lầm tưởng. Lúc này, điều quan trọng là bạn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp và cả thân hình phát triển.

    Mới đầu, bạn sẽ khó mà ăn nhiều lên ngay được dù đã tăng cường tập luyện. Thế nên bạn hãy chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ một ngày, như vậy sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ, ăn được nhiều hơn và không thấy ngán. Bạn cũng nên chú ý ăn nhiều chất bột đường và carbohydrate như: chuối, táo, các loại khoai, đậu hũ, cơm, mì sợi, bánh mì… Ngoài ra, uống sữa và nghỉ ngơi hợp lý thì việc tăng cân sẽ không còn quá khó khăn nữa.

    Bên cạnh việc tập luyện hợp lý cùng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, một lời khuyên dành cho người muốn tăng cơ bắp và tăng cân hiệu quả trong thời gian nhanh chóng là sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng để sở hữu thân hình như mong muốn.

    Sản phẩm chức năng Superior Weight Gain giúp cải thiện vóc dáng lý tưởng

    Thuốc tăng cân Superior Weight Gain là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân, tăng cơ tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calo lý tưởng nhất mà không có sản phẩm nào so sánh được.
    Sản phẩm cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ dễ dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là sẽ cung cấp nguồn protein và axit amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao, thể hình.
Similar Threads: Lưu tập
Diễn đàn Tiêu đề Date
Trò chuyện linh tinh Bố mẹ nên lưu ý những điều sau khi cho bé tập lái ô tô điện 27/5/16
Trò chuyện linh tinh Khi mua xe tập đi cho bé cần lưu ý những gì 10/4/16
Trò chuyện linh tinh Lưu ý khi sử dụng xe đẩy tập đi cho bé 29/3/16
Trò chuyện linh tinh Khi chọn ghế cho bé tập ngồi cần lưu ý điều gì? 15/3/16
Trò chuyện linh tinh Ghế tập ngồi cho trẻ và một số lưu ý khi mua 11/3/16