1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

Chế độ ăn hàng ngày để tăng cân

Thảo luận trong 'Trò chuyện linh tinh' bắt đầu bởi menghuang, 7/3/15.

Lượt xem: 105

  1. menghuang

    menghuang Thành Viên Mới

    Tham gia:
    20/8/13
    Bài viết:
    243
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    16
    Nơi ở:
    164 Nguyễn Văn Lượng - p17 - Gò Vấp - HCM
    Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn.

    Trước tiên, để đạt được mục tiêu tăng cân bạn cần xác định được chế độ dinh dưỡng hợp lý: cần ăn đúng giờ và đủ ba bữa sáng, trưa, chiều. Trong bữa chính, nhớ ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường (cơm, bún, phở, bánh mì, xôi…), chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu hủ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ…) và các loại rau quả.

    Bạn nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ một ngày sau bữa chính để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng mình nên chọn các món dễ tiêu: bún, sữa chua, nước ép trái cây… Những món ăn này sẽ kích thích các ấy ăn ngon miệng, và không làm ngang dạ để đến bữa chính vẫn ăn nhiệt tình để tăng cân nhanh chóng hơn.

    Bữa sáng

    Để tăng cân nhanh, điều quan trọng bạn cần ghi nhớ là không được bỏ ăn sáng, tốt nhất là nên ăn trước 8h sáng để nguồn dinh dưỡng được hấp thu tốt nhất. Các thức ăn được chọn lựa cho bữa sáng gồm:

    - Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt hoặc cơm sườn trứng ốp la.

    - 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

    - 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam.

    - 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

    Bữa phụ (khoảng 10h)

    - 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

    - 01 xúc xích bò loại trung

    - 02 quả chuối tiêu

    - 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

    - 300ml nước chia ra uống đến trưa.

    Buổi trưa

    Bữa chính: với các mon ăn cung cấp đầy đủ vitamin và dưỡng chất thiết yếu.

    - 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

    - 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam.

    - 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h

    Bữa phụ 2 ( khoảng 15h)

    - 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

    - 01 xúc xích bò loại trung

    - 02 quả chuối tiêu

    - 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

    - Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein trước khi tập 30 phút.

    Bữa tối

    - Bữa chính: Bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết như bữa trưa nhưng nhớ hoàn thành bữa này trước 19h30h.

    - 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

    - 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)

    - 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h

    Bữa phụ 3 (khoảng 20h30h)

    Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h

    - 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

    - 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể

    - 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml.

    - Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé

    Lưu ý:

    - Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

    - Tập thể dục 15-30 phút/ngày sẽ giúp chúng mình khỏe hơn, ăn ngon miệng hơn và cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng để tăng cân.

    - Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn lên độ tập trung cho bài tập sẽ kém, hiệu quả kém.

    Mách bạn : Sử dụng thuốc tăng cân GFF Gain Fat Fast

    sản phẩm thuốc tăng cân tăng cơ GFF sẽ đáp ứng được những khuyết điểm trên cơ thể, tác dụng bồi dưỡng cường tráng cơ năng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả nhất. TPCN tăng cân tăng cơ GFF Gain Fat Fast giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

    GFF giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhưng chỉ với hàm lượng đường và chất béo rất thấp, từ đó giúp bạn hạn chế thấp nhất các nguy cơ về bệnh tim mạch... Sản phẩm không những cung cấp lượng dinh dưỡng chất lượng cao mà còn cung cấp các enzim tiêu hoá (papaine, bromeline…) giúp bạn tiêu hoá và hấp thụ tối đa thức ăn, protein cũng như các amino acid.

    Ngoài công thức tăng cân tối ưu, GFF còn bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện, kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp như mong muốn với GFF.

    Sản phẩm hiện có bán và trưng bày tại
    Trung tâm chăm sóc Sức khoẻ & Sắc đẹp NANO

    Địa chỉ: - Tp Hồ Chí Minh: Số 164 Nguyễn Văn Lượng, F17, Q.Gò Vấp
    - Hà Nội: 579 Trương Định, phường Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
    ĐT: 0906.312.382 - 08. 38.950.950 - 0933.950.577

  2. Administrator

    Administrator Ngọc Điệp Hoàng Thành viên BQT

    Tham gia:
    19/3/11
    Bài viết:
    5,222
    Được thích:
    15,014
    Tín dụng:
    3,450,331
    Giới tính:
    Nam
    Nghề nghiệp:
    Mar
    Nơi ở:
    Hà Nội
    Chế độ ăn như vậy là đúng chuẩn mực để tăng Kg rồi. Thế nhưng nhìn vào đã sợ rồi chứ chưa biết có duy trì nổi lịch ăn như thế liên tiếp trong 1 tuần không nữa. :)