1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

Cách giảm béo và béo đùi bằng cách thực hiện các bài tập thể dục đơn giản và chế độ ăn uống

Thảo luận trong 'Tâm Lý- Nghệ Thuật Sống' bắt đầu bởi Ogilvy, 28/4/16.

Lượt xem: 79

  1. Ogilvy

    Ogilvy Thành Viên Mới

    Tham gia:
    26/4/16
    Bài viết:
    17
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Để có một thân hình cân đối, một cặp đùi săn chắc để thoải mái diện những đồ mình thích, bạn có thể áp dụng những bài tập thể dục là cách giảm béo đùi đơn giản mà hiệu quả sau đây

    1. Bổ sung nguồn thực phẩm “khắc tinh” của mỡ:
    Yếu tố dinh dưỡng có tác động quan trọng đến thành quả của quá trình giảm cân và với việc giảm béo đùi cũng tương tự nên bạn cần điều chỉnh và thiết lập chế độ ăn kiêng hợp lý hơn. Những thực phẩm khắc tinh của mỡ đùi được nhiều người sử dụng và giảm béo hiệu quả có thể kể tên như táo, củ cải trắng, rau chân vịt… Mỗi thực phẩm có khả năng chuyên biệt trong việc loại bỏ mỡ nên bạn cần kết hợp chúng đều đặn và hợp lý để có được hiệu quả cao.

    2. Thực hiện các bài tập để giúp dùi săn chắc:

    Cùng với vấn đề thường gặp là tìm cách giảm béo bụng, béo đùi là vùng mà hầu hết các bạn gái ghét. Các bài tập này nâng cao hơn nhiều so với các bài tập truyền thống, chúng giúp tác động tới đùi của bạn từ nhiều góc độ. Thực hiện 10 bài tập liền nhau không nghỉ. Bạn có thể thực hiện cả 10 bài tập thêm một lần nữa. Thực hiện bài tập này 3 hoặc 4 ngày một tuần.
    Bài tập 1: Tấn bên quét chân

    [​IMG]

    Tấn bên là một trong những bài tập tốt nhất để điêu khắc vùng đùi.

    Thực hiện: Đứng, bàn chân cùng nhau, tay trên hông. Bước rộng sang bên trái, hạ thân xuống thành tư thế đứng tấn bên, gập gối trái và đẩy hông về phía sau. Đẩy gót trái, đứng thẳng lên, đưa chân trái ra phía trước, chân không chạm sàn. Vung chân trái trở lại phía bên trái và lặp lại. Lặp lại 15 lần cho chân trái, rồi 15 lần cho chân phải.

    Gợi ý: Tập trung siết đùi trong khi bạn đưa chân ra phía trước.

    Bài tập 2: Tấn hẹp

    [​IMG]

    Bài tập này chuyển động cả hai chân nhiều góc độ, giúp ích cho thân dưới của bạn.

    Thực hiện: Đứng, bàn chân cùng nhau, tay trên hông. Hạ thấp xuống tư thế đứng tấn bằng cách co gối và đẩy hông lại sau, tấn trên chân phải, duỗi chân trái sang bên cạnh, mũi chân chỉ ra. Nhấc chân trái lên khỏi mặt đất, đưa tới trước thân, siết chặt đùi trong cho tới khi hai đầu gối chạm nhau. Giữ một nhịp đếm rồi từ từ hạ chân trái sang bên. Lặp lại 10 lần cho bên trái, sau đó 10 lần cho bên phải.

    Gợi ý: Đây là bài tập đòi hỏi độ thăng bằng tốt, vì vậy hãy nắm lấy ghế hoặc bám vào tường nếu bạn cần.

    Bài tập 3: Chạy bộ mỗi ngày

    Đối với hầu hết mọi người, đặc biệt là những người thừa cân chạy bộ là một cách đơn giản mà hiệu quả để cắt giảm những lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể.

    Nhiều chuyên gia có nhận xét và đánh giá khá cao về phương pháp giảm cân này. Chạy bộ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 kcal. Thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ không bị tình trạng bắp chân to. Ngoài phương pháp đi bộ nhanh, bạn có thể tham gia những môn thể dục khác như đạp xe đạp, đánh cầu lông, bơi lội… để công cuộc lấy lại số đo chuẩn càng nhanh hơn.

    Nếu bạn muốn có một thân hình hoàn hảo, hãy kết hợp với các bài tập đánh tan giảm mỡ bụng nhanh.

    Chỉ cần kiên trì với các bài tập thể dục và ăn uống hợp lí trong một thời gian nhất định thì bạn sẽ sở hữu được một thân hình hoàn hảo, một vòng bụng và vùng đùi như bạn ao ước.
Similar Threads: Cách giảm
Diễn đàn Tiêu đề Date
Tâm Lý- Nghệ Thuật Sống NGUYÊN NHÂN TĂNG HUYẾT ÁP VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ 11/11/16
Tâm Lý- Nghệ Thuật Sống Cần nên hủy thai còn nhỏ bằng cách nào và ở đâu cho an toàn 24/9/16
Tâm Lý- Nghệ Thuật Sống Mang bầu bên ngoài tử cung có biểu hiện gì và các cách điều trị 21/9/16
Tâm Lý- Nghệ Thuật Sống Một số Cách ngăn ngừa thai an toàn hiện giờ 30/8/16
Tâm Lý- Nghệ Thuật Sống Tìm hiểu cách thức cách phá thai bằng thuốc hiện giờ 11/8/16