1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

Các bước giúp bạn tăng cân nhanh

Thảo luận trong 'Trò chuyện linh tinh' bắt đầu bởi menghuang, 25/3/15.

Lượt xem: 69

  1. menghuang

    menghuang Thành Viên Mới

    Tham gia:
    20/8/13
    Bài viết:
    243
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    16
    Nơi ở:
    164 Nguyễn Văn Lượng - p17 - Gò Vấp - HCM
    Bước 1: Phân tích chế độ dinh dưỡng

    Hầu hết những người gầy thường mắc phải sai lầm là lao vào ăn nhiều ăn vô bổ mà không hề biết được số calo tiêu thụ trong ngày là bao nhiêu? Đã đáp ứng nguồn dinh dưỡng cần thiết chưa?

    Phân tích chế độ dinh dưỡng hiện hành, nắm rõ nguồn thực phẩm cung cấp calo tốt nhất, đưa vào thực đơn ăn uống hợp lý là việc làm đầu tiên bạn cần làm để tăng cân nhanh. Đầu tiên là hãy tính lượng calo trung bình hằng ngày bạn? Mức calo hiện tại là ít hay là quá nhiều?

    Tiếp đến bạn cần có một cuốn sổ nhật kí tăng cân để ghi nhận tất cả những gì bạn ăn uống hằng ngày và theo dõi cân nặng 1 tuần 1 lần. Việc này sẽ giúp bạn thấy được kết quả rõ ràng nhất và kịp thời điều chỉnh nếu chế độ ăn uống hiện tại nếu không cải thiện được cân nặng.

    Bước 2: Tiến hành thay đổi để tăng cân nhanh

    Protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh… là 3 dưỡng chất cần thiết cho kế hoạch ăn uống tăng cân của bạn và công thức 70-20-10 là cơ sở để giúp bạn có được chế độ ăn uống hoàn hảo để tăng cân trong đó 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbohatydre và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh.

    Nhiều chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng bạn chỉ cần 150g protein hằng ngày là đủ cho cơ thể bình thường phát triển, nhưng nếu bạn quá gầy thì nên tăng lượng protein tiêu thụ cao hơn để có thể có được mức cân nặng hoàn hảo hơn.

    Bước 3: Đưa ra số cân nặng cần đạt
    Đây là bước quan trọng và cuối cùng để bạn hoàn thành mục tiêu và hoàn thiện kế hoạch tăng cân của mình. Cần có con số cụ thể để bạn phấn đấu và mục tiêu đặt ra rõ ràng hơn, có thể tăng đều 1kg/1tháng là 1 năm bạn đã có được vóc dáng như mong muốn.

    Nhưng có rất nhiều người muốn tăng cân nhanh hơn, việc tăng cân nhanh thường là công thức để tăng mỡ. Cơ thể con người chỉ có thể tăng từng đấy cơ trong một ngày, tuần, hay tháng. Bạn càng đẩy tốc độ tăng cân lên, bạn càng có khả năng tăng mỡ cao hơn. Chính vì vậy, bạn cần có kế hoạch tăng cân khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

    Bước 4: Kết hợp tập luyện để có được kết quả hoàn hảo nhất

    Nếu không muốn cơ thể mình chỉ tăng mỡ thì kết hợp tập luyện là cách giúp bạn tăng cân tự nhiên lành mạnh hơn hết. Kiên trì tập luyện đến cùng còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe và mức cân nặng có được là cân nặng có giá trị.

    Bạn cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa chế độ tập luyện và dinh dưỡng trước sau khi tập. Tùy vào từng thời kì tập luyện mà bạn điều chỉnh cho hợp lý. Ví như trong 2 tuần đầu tiên thực hiện kế hoạch tăng cân bạn cần tăng hàm lượng carb, lượng natri, và tăng nhu cầu tiêu hóa..

    Nếu bạn còn có mục đích tăng cơ bắp thì có cần đạt được những yêu cầu sau trong quá trình tập luyện:

    -Nhất quán và kiên trì : là yếu tố quan trọng để duy trì kết quả đạt được.

    -Tăng tiến: tăng dần tốc độ tập luyện, mức nặng của tạ để cơ thể phát triển, sản sinh cơ bắp nhanh hơn.

    - Bài tập tốt nhất: đây là yếu tố chi phối quan trọng không kém đến việc tập luyện tăng cơ bắp, bài tập càng tốt càng chất lượng thì hiệu quả càng cao.

    Mách bạn : Sử dụng thuốc tăng cân GFF Gain Fat Fast

    sản phẩm thuốc tăng cân tăng cơ GFF sẽ đáp ứng được những khuyết điểm trên cơ thể, tác dụng bồi dưỡng cường tráng cơ năng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả nhất. TPCN tăng cân tăng cơ GFF Gain Fat Fast giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

    GFF giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhưng chỉ với hàm lượng đường và chất béo rất thấp, từ đó giúp bạn hạn chế thấp nhất các nguy cơ về bệnh tim mạch... Sản phẩm không những cung cấp lượng dinh dưỡng chất lượng cao mà còn cung cấp các enzim tiêu hoá (papaine, bromeline…) giúp bạn tiêu hoá và hấp thụ tối đa thức ăn, protein cũng như các amino acid.

    Ngoài công thức tăng cân tối ưu, GFF còn bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện, kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp như mong muốn với GFF.

    Sản phẩm hiện có bán và trưng bày tại
    Trung tâm chăm sóc Sức khoẻ & Sắc đẹp NANO


    Địa chỉ: - Tp Hồ Chí Minh: Số 164 Nguyễn Văn Lượng, F17, Q.Gò Vấp

    - Hà Nội: 579 Trương Định, phường Giáp Bát, Q. Hoàng Mai

    ĐT: 0906.312.382 - 08. 38.950.950 - 0933.950.577