1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

Toàn Quốc Bài tập thể dục giảm vòng 3

Thảo luận trong 'Linh Tinh' bắt đầu bởi quochung94, 21/2/16.

Lượt xem: 62

  1. quochung94

    quochung94 Thành Viên Mới

    Tham gia:
    18/1/16
    Bài viết:
    80
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    6
    Giới tính:
    Nam
    Bạn chia tập luyện dự kiến trong 30 ngày cho thấy để nhanh chóng có 1 3 săn chắc như để xem!
    A 3 săn chắc, tròn căng sẽ giúp bạn gái tự tin trang phục chặt chẽ sexy của khu vực. Dưới đây là các bài tập squats cộng có các biến thể của nó. Bạn chia tập luyện dự kiến trong 30 ngày gợi ý để nhanh chóng với 1 3 như xem!

    Sản phẩm sữa bột tăng cân isopure low carb giúp tăng cân và tăng cơ tốt nhất.
    [​IMG]
    Basic Squat

    Thường vụ 2 feet vai mở rộng, bàn chân song song có nhau. đặt hai tay về phía trước với 1 sự cân bằng tốt hơn. ở Bend đầu gối, hạ hông xuống, nỗ lực để đùi song song với sàn nhà, đặt trọng lượng cơ thể trên gót chân. Sau ấy trở về vị trí bắt đầu, đứng thẳng, hai chân thẳng 2. quan tâm nắm chặt mông trong lúc thực hiện.
    Narrow Squat
    3 săn chắc
    3 săn chắc

    đứng thẳng. Hai bàn tay nắm tay, đưa về phía trước ngực giúp bạn giữ thăng bằng trong lúc uốn đầu gối, hạ hông xuống sâu, nỗ lực để đùi song song mang sàn. Khối lượng cơ thể được tập trung vào gót chân. sau ấy trở về vị trí bắt đầu. để ý mông nghiến chặt khi tập thể hành động.
    Narrow đá hài hòa Squat lại
    3 săn chắc
    3 săn chắc

    đứng thẳng. Hai bàn tay nắm tay, đưa về phía trước ngực giúp bạn giữ thăng bằng trong khi uốn đầu gối, hạ hông xuống sâu, nỗ lực để đùi song song sở hữu sàn. Khối lượng cơ thể được tập trung vào gót chân. (Tương tự ngồi xổm hẹp).
    sau ấy trở lại vị trí ban đầu, đứng thẳng dậy, duỗi chân của bạn và kick trở lại. sau đó hạ chân của bạn trở lại sở hữu sàn và vị trí ngồi xổm hẹp. Xếp bên chuyển đổi.
    squat cơ bản kết hợp đá sang một bên
    3 săn chắc
    3 săn chắc

    đứng thẳng, sở hữu vai mở rộng hai chân, bàn chân song song với nhau. đặt hai tay về phía trước mang một sự cân bằng phải chăng hơn.
    gối Bend, hạ hông xuống, cố gắng để đùi song song mang sàn nhà, đặt trọng lượng cơ thể trên gót chân. (Squat Basic)
    Hãy đứng lên, thẳng vươn lên dẫn trước và đặt sang 1 bên đá, bóp các cơ bắp mông trong lúc thực hiện.
    lúc đẩy lùi việc mở rộng vai đôi chân của bạn, bạn tiếp tục ngồi xổm, sau đấy lặp lại đá nó sang một bên. Xếp bên chuyển đổi.
    Sumo squat
    3 săn chắc
    3 săn chắc
    Xem thêm>>> Thăm khám và phá thai an toàn tại Phòng khám đa khoa Thái Bình Dương.
    Thường vụ 2 chân mở rộng, ngón chân hướng về phía trước. Bàn tay nắm chặt, đặt ở trước ngực cho cân bằng rẻ hơn. Hạ hông xuống sau lúc song song đùi xuống sàn, lưng thẳng. Tích lũy trọng lượng cơ thể trên gót chân.
    sau ấy trở về vị trí bắt đầu, đứng thẳng được. quan tâm mông nắm chặt trong lúc thực hiện những phong trào.
    workout Squat thử thách trong 30 ngày cho bạn:
    phong trào Squat:
    - Thu hẹp Squat
    - Narrow đá kết hợp Squat lại
    - cơ bản Squat
    - cơ bản Squat hài hòa đá sang một bên
    - Sumo Squat
    thời gian tập luyện:
    ngày 1: Hãy 6 lần mỗi phong trào
    ngày 2: 10 lần mỗi phong trào
    ngày 3: 6 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 2 lần
    ngày 4: Nghỉ ngơi
    ngày 5: 5 lần mỗi lần đi, lặp lại 3 lần
    ngày 6: 10 lần mỗi phong trào
    ngày 7: 8 lần mỗi phong trào, lặp đi lặp lại 2 lần
    ngày 8: nghỉ ngơi
    ngày 9: 9 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 2 lần
    ngày 10: 6 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 2 lần
    ngày 11: 5 lần mỗi lần đi, lặp lại 4 lần
    đồ vật 12: ở
    ngày 13: 7 lần mỗi lần chuyển động, lặp lại 3 lần
    ngày 14: 6 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 2 lần
    ngày 15: 5 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 5 lần
    trang bị 16: ở
    ngày 17: 9 lần mỗi lần đi, lặp lại 3 lần
    ngày 18: 5 lần mỗi phong trào, lặp đi lặp lại 3 lần
    ngày 19: 7 lần mỗi lần đi, lặp lại 4 lần
    trang bị 20: ở
    ngày 21: 10 lần mỗi lần đi, lặp lại 3 lần
    ngày 22: 8 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 2 lần
    ngày 23: 8 lần mỗi lần đi, lặp lại 4 lần
    ngày 24: Nghỉ ngơi
    ngày 25: 7 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 5 lần
    ngày 26: 6 lần mỗi lần đi, lặp lại 3 lần
    ngày 27: 9 lần mỗi lần đi, lặp lại 4 lần
    ngày 28: Nghỉ ngơi
    29: 12 lần mỗi lần đi, lặp lại 3 lần
    vật dụng 30: 10 lần mỗi lần đi, lặp lại 4 lần