1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

Toàn Quốc 9 lời khuyên để chiến đấu với chứng mất ngủ

Thảo luận trong 'Mua Bán Tổng Hợp' bắt đầu bởi taplamseo, 7/5/14.

Lượt xem: 107

  1. taplamseo

    taplamseo Thành Viên Mới

    Tham gia:
    5/5/14
    Bài viết:
    75
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    0
    Nơi ở:
    Kiên Giang
    Nếu bạn gặp khó khăn để có một giấc ngủ vào ban đêm, có thể bạn đã từng nghe những lời khuyên thường ngày như thường uống cà phê vào buổi chiều hoặc buổi tối, không chơi các trò chơi máy tính,… Vậy còn những ý tưởng dưới đây?

    1. Làm “chuyện ấy” vào buổi sáng.

    Theo kết quả thăm dò quan điểm phòng ngủ của National Sleep Foundation 2012, những người giải đáp làm “chuyện ấy” vào mỗi buổi sáng hoặc gần như mỗi ngày có nhiều khả năng để nói rằng họ có được một giấc ngủ đêm tốt hơn so với những người không làm trên giường của họ. Nó có thể tạo cảm giác tốt hơn về phòng ngủ của bạn và dẫn đến một giấc ngủ ngon.

    2. Làm sạch phòng ngủ của bạn

    Khoảng hai phần ba số người được hỏi đánh giá có một phòng ngủ sạch là quan trọng để nhận được một giấc ngủ ngon.

    3. Thay khăn trải giường của bạn hàng tuần

    Theo khảo sát, 78% người đồng ý rằng họ có được một giấc ngủ thoải mái hơn trên một chiếc nệm với khăn trải giường có mùi hương thơm dễ chịu. Hãy chọn lựa một loại chất gột rửa với một mùi hương mà bạn yêu thích.

    4. Không chồng chất trên những chiếc gối

    Hai là tối đa. Nhiều người dùng một hoặc hai chiếc gối có được một giấc ăn ngủ ngon đêm tốt so với những người chồng chất trên ba chiếc gối.

    5. dùng một máy lọc không khí

    Điều này đặc biệt có ích nếu bạn bị dị ứng, nhưng một lý do khác để sử dụng một máy lọc không khí là tiếng ồn trắng, giúp ngăn chặn bỏ các tạp âm khác mà có thể đánh thức bạn.

    6. Tạo khoảng cách với chiếc đồng hồ báo thức

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ với ánh sáng mờ, từ một chiếc đồng hồ báo thức đèn giường hoặc ngay cả ánh sáng ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Khoảng 21% người ngủ với ánh sáng ban đêm, theo khảo sát giấc ngủ. Vào ban đêm, thân thể chúng ta tung ra melatonin, hoóc môn làm cho chúng ta buồn ngủ và điều chỉnh nhịp sinh vật học. Nhưng với một lượng nhỏ ánh sáng môi trường xung quanh, số lượng và thời gian của melatonin được phát hành ra có thể được đổi thay, ảnh hưởng tới giấc ngủ và thời kì thức dậy.

    7. Tránh ánh sáng trên các thiết bị đọc điện tử

    ngày một có nhiều người đang dùng thiết bị đọc điện tử như Nook, Kindle trước khi đi ngủ, nhưng có một số chứng cớ cho thấy ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình có ăn ngon thể ảnh hưởng đến melatonin. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc sử dụng E-reader trước khi đi ngủ trì hoãn việc phát hành melatonin bằng khoảng một giờ so với đọc một cuốn sách in trong ánh sáng mờ.

    8. Tắt điện thoại di động

    Hãy đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc rung. Khoảng 39% người được khảo sát nói rằng họ giữ một điện thoại di động trong phòng ngủ của họ và bật vào ban đêm. Tiếng kêu báo tin nhắn, email có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

    9. Nên ăn một số loại hạt trước khi ngủ

    Các loại hạt chứa cùng một lượng gây ngủ tryptophan cộng với một liều lượng lành mạnh của protein và chất xơ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.

    Link gốc: http://anngungon.com/news/138/106/9-loi-khuyen-de-chien-dau-voi-chung-mat-ngu
  2. taplamseo

    taplamseo Thành Viên Mới

    Tham gia:
    5/5/14
    Bài viết:
    75
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    0
    Nơi ở:
    Kiên Giang
    Ăn ngủ ngon nguyên sinh giúp dễ đi vào giấc ngủ, an thần, ngu ngon, ngủ dậy tỉnh ngủ. Giúp ăn ngon, tăng cường hấp thu và tiêu hóa
Similar Threads: lời khuyên
Diễn đàn Tiêu đề Date
Mua Bán Tổng Hợp Quản lý nhân viên - Lời khuyên cho những nhà quản lý nhân sự 24/10/16
Mua Bán Tổng Hợp Lời khuyên hữu ích khi may áo thun trơn cao cấp 28/9/16
Mua Bán Tổng Hợp 9 Lời Khuyên Về Dinh Dưỡng, Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng 12/7/16
Mua Bán Tổng Hợp Lời khuyên cho những bạn muốn chọn phim cách nhiệt 31/3/16
Mua Bán Tổng Hợp Sùi mào gà cần lời khuyên như nào? 23/1/16