1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

8 nguyên tắc giúp bạn giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe mạnh

Thảo luận trong 'Trò chuyện linh tinh' bắt đầu bởi bui huong, 28/9/16.

Lượt xem: 18

  1. bui huong

    bui huong Thành Viên Mới

    Tham gia:
    22/9/16
    Bài viết:
    32
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    Giảm cân không đúng cách sẽ dẫn đến tình trang suy nhược, biếng ăn, cơ thể trùng nhão, tăng cân nhanh khi trở lại chế độ dinh dưỡng bình thường.
    Dưới đây là 8 nguyên tắc khi giảm cân nhanh của Huấn luyện viên Holi Nguyen (32 tuổi, TP.HCM) chia sẻ cùng Zing.vn:

    Không bỏ bữa
    Bỏ bữa, nhịn ăn khiến bạn uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, thiếu năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Khi bỏ bữa bạn sẽ ăn bù vào bữa sau nhiều hơn. Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn đủ 5-6 bữa trong ngày gồm nhiều bữa phụ.

    Chia nhỏ thực đơn giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không sợ béo.

    Giảm tinh bột nhưng không cắt bỏ hoàn toàn
    Nếu trước đây bạn ăn 2 bát cơm/bữa nhưng đột ngột giảm còn 1/2 bát cơm, cơ thể không kịp thích ứng gây cảm giác khó chịu, đói và thèm ăn.

    [​IMG]
    Lúc này, bạn có thể ăn vặt để thỏa mãn cơn đói và làm hỏng kế hoạch giảm cân. Vì vậy, bạn hãy giảm tinh bột từ từ để cơ thể thích nghi. Cách đơn giản để thay đổi là dùng bát đĩa nhỏ dần so với loại đang sử dụng. Nó cũng chứng minh bạn ăn ít hơn mà không hề hay biết.

    Giảm khẩu phần ăn
    Trước đây bạn thường ăn 3 bữa/ngày với 100% khẩu phần khiến bạn no căng. Vì vậy, hãy chia nhỏ khẩu phần và chỉ sử dụng 60-70% lượng thức ăn so với trước đây. Đừng cố gắng ăn khi bạn không thấy đói. Bạn cũng nên học cách lắng nghe cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp nhất.

    Thay đổi cách chế biến thực phẩm
    Các cách chế biến thực phẩm khác nhau tạo ra những món ăn có hàm lượng calo khác biệt. Hãy chế biến thức ăn đơn giản, nhanh gọn và ít năng lượng nhất có thể. Bạn có thể luộc thịt thay vì rán, chọn món cá hấp thay món cá chiến xù, một đĩa rau luộc chấm mắm thay cho món rau xào nhiều dầu mỡ.

    Không ăn vặt
    Đừng chiều chuộng bản thân bằng cách "tự thưởng" một món ăn vặt nào đó như sữa, bán sandwich, chè khi muốn giảm cân. Ngoài ra, bạn không nên tích trữ đồ ăn nhẹ, bánh kẹo, đồ ngọt trong nhà, bởi sự hấp dẫn của chúng sẽ khiến bạn không thể chối từ.

    Loại bỏ đồ ăn nhanh và chế biến sẵn
    Đây là những thực phẩm chứa nhiều calo và cholesterol nên có khả năng gây béo phì cho những ai có xu hướng lạm dụng chúng. Muốn đốt cháy năng lượng dư thừa, bạn nên tăng cường hoạt động thể lực thường xuyên nhưng khi sử dụng đồ ăn nhanh khiến cơ thể trì trệ và ngại vận động hơn.

    Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều muối và chất bảo quản hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe con người.

    Không uống nước ngọt có ga
    Bạn có biết một chai nước ngọt chứa 600-700 calo. Trong khi đó, một buổi tập luyện vất vả bạn chỉ đốt được khoảng 400-500 calo. Quá nhiều calo trong loại đồ uống này gắn liền với bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2.

    Uống đủ 2,5-3,5 lít nước mỗi ngày
    Nước lọc là loại đồ uống không có calo và đóng vài trò quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Thiếu nước, cơ thể khó chuyển hóa các chất, dẫn đến giảm cân chậm hơn.

    Những người muốn giảm cân nên uống nhiều nước hơn người bình thường. Nước sẽ giúp giảm lượng calo và loại bỏ độc tố trong cơ thể.

    Uống nhiều nước cũng giúp “đánh lừa” dạ dày của bạn, làm chúng có cảm giác lưng lửng hạn chế cảm giác thèm ăn.
Similar Threads: nguyên tắc
Diễn đàn Tiêu đề Date
Trò chuyện linh tinh Tách nay lạc nội mạc tử cung nguyên nhân Thứ sáu lúc 16:04
Trò chuyện linh tinh Một vài nguyên tắc khi phối màu trong nội thất Hòa Phát 26/11/16
Trò chuyện linh tinh Nguyên tắc điều trị bệnh tiểu đường tránh đường huyết cao 17/10/16
Trò chuyện linh tinh 2 nguyên tắc vàng trong cách phát triển chiều cao 26/8/16
Trò chuyện linh tinh Các nguyên tắc giao hợp để hạn chế việc phá thai lúc có thai 21/7/16