1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

3 bài tập làm nở ngực hiệu quả

Thảo luận trong 'Trò chuyện linh tinh' bắt đầu bởi thethitotiu, 9/10/15.

Lượt xem: 78

  1. thethitotiu

    thethitotiu Thành Viên Mới

    Tham gia:
    2/3/15
    Bài viết:
    338
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    16
    Giới tính:
    Nam
    1. Bài tập nâng tạ

    Động tác nâng tạ

    Nâng tạ giúp bạn căng được các cơ ngực giúp ngực nở và săn chắc tự nhiên.Bài tập làm nở ngực lên này bạn có thể thực hiện với 2 tư thế sau để cải thiện vòng 1

    Tư thế 1: Đứng thẳng, 2 tay mang tạ cầm tay, duỗi thẳng song song với cơ thể. Nâng 2 tay ngang vai và gập tay lại để 2 quả tạ hướng về phía vai. Lặp lại tư thế khoảng 10 lần

    Tư thế 2: Ngồi khoanh chân, từng tay mang tạ để ngang với đùi, từ từ nâng tạ lên cho tới khi khuỷu tay ngang với vai. Lặp lại khoảng 10 lần với mỗi tay.

    Bài tập căng cơ ngực

    2. Bài tập căng cơ ngực

    Gập khuỷu tay đặt vào 2 bên hông, từ từ di chuyển 2 khuỷu tay về phía sau lưng. Cố gắng để 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Giữ tư thế trong khoảng 20 giây và lặp lại khoảng 10 lần

    Động tác này giúp căng cơ vùng ngực tối đa nhờ đó kích thích ngực to lên và săn chắc hơn.

    3. Bài tập làm ngực to khi đi ngủ

    Tập luyện trước khi đi ngủ giúp ngực to lên

    Trước khi đi ngủ, hãy đặt 1 chiếc gối cao và mềm ở sau lưng, ngang với ngực. 2 tay giơ lên cao bàn tay đan chéo nhau, từ từ hạ xuống ép vào vùng ngực. Giữ tư thế khoảng 10 giây, lặp lại mỗi tối 10 lần

    Chăm chỉ tập các bài tập làm nở ngực chắc chắn sẽ sở hữu vòng ngực quyến rũ như được bơm ngực vậy. Chúc bạn thành công!
    Xem thêm bài viết:
    >>> Kem no nguc
    >>> Tập gym tăng vòng 1
Similar Threads: bài tập
Diễn đàn Tiêu đề Date
Trò chuyện linh tinh Top 10 bài tập giúp phát triển chiều cao hiệu quả Hôm qua, lúc 09:33
Trò chuyện linh tinh Bài tập vật lý trị liệu chữa thoái hóa khớp gối 25/11/16
Trò chuyện linh tinh cùng san sẻ một số bài tập giúp đùi bạn thon gọn hơn 30/10/16
Trò chuyện linh tinh Cấu trúc Marketing trong xây dựng bài báo cáo thực tập 6/10/16
Trò chuyện linh tinh Cấu trúc Marketing trong xây dựng bài báo cáo thực tập 6/10/16