1. Xin lưu Ý! Các thành viên vui lòng kiểm tra lại bài trùng lặp của mình và xóa chúng ngay khi đó. (Mỗi thành viên hãy dành 5 phút thời gian của mình để kiểm tra lại các lỗi đăng bài trùng lặp trước đây và xóa chúng khỏi diễn đàn). BQT xin được gửi lời cám ơn trân thành tới các thành viên!

Toàn Quốc 15 Phút Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Mỗi Ngày Với Hot girl

Thảo luận trong 'Mua Bán Tổng Hợp' bắt đầu bởi video4everybody, 4/6/14.

Lượt xem: 100

  1. video4everybody

    video4everybody Thành Viên Mới

    Tham gia:
    31/5/14
    Bài viết:
    2
    Được thích:
    0
    Tín dụng:
    0
    Nơi ở:
    Nam Định
    15 Phút Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Mỗi Ngày

    Để có được vóc dáng thon gọn và gợi cảm thì thực đơn giảm cân thôi là chưa đủ, chắc chắn bạn cần có một bàitập thể dục giảm cân thật hiệu quả để làm săn chắc các cơ bắp tay, chân, đùi và đặc biệt là mỡ bụng. Dưới đây là một số bài tập giảm cân hiệu quả giúp đốt cháy calo để cho bạn có một thân hình săn chắc khỏe mạnh. Chỉ cần thực hiện động tác 10 lần mỗi bài rồi chuyển sang bài tiếp theo. Không cần mất quá nhiều thời gian, chỉ cần 15 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tiêu tan lớp mỡ thừa đáng ghét mà không quá vất vả!

    Bài tập giảm cân quỳ gối vươn tay:
    [​IMG]
    Tư thế chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm tạ lòng bàn tay áp sát đùi.

    Sau đó nâng tạ lên ngang vai đồng thời bước một chân lên trước tạo ra thế quỳ gối, đẩy tạ qua đầu rồi nhấn gót để trở về tư thế chuẩn bị.

    Hạ thấp tạ xuống, đổi chân và thực hiện động tác lại.

    Bài tập giảm cân co giãn cơ tam đầu:

    [​IMG]

    Bài tập thể dục giảm cân với tạ
    Hai tay cùng nắm chặt quả tạ và nâng cao lên qua đầu sau đó giữ cánh tay thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

    Vẫn giữ sao cho tay thẳng nhưng gập khủy tay từ từ hạ xuống sau gáy. Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi duỗi thẳng tay và trở lại tư thế ban đầu.

    Bài tập giảm cân giãn nở cơ ngực:

    [​IMG]

    Bài tập thể dục này có thể áp dụng tại nhà
    Nằm ngửa trên một trái bóng cố định, hai tay cầm tạ trước ngực, lòng bàn tay đối diện nhau. Đẩy tạ thẳng lên.

    Mở rộng cánh tay, hạ thấp tạ xuống hai bên và sâu ra sau lưng một chút đến khi hai tay gần như song song với sàn nhà.

    Quay trở lại tư thế như hình a để trở về trạng thái ban đầu.

    Bài tập giảm cân nâng tạ lên cao:

    [​IMG]

    Bài tập thể dục khoa học giúp bạn lấy lại vóc dáng
    Giữ cho tạ ngang với đùi, xoay lòng bàn tay đối diện với chân, tư thế đứng chân rộng bằng vai. Sau đó vươn người về phía trước cúi thấp người xuống sao cho lưng song song vơi sàn nhà.

    Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi đẩy cơ mông và hông lên để về tư thế đứng rồi nâng tạ cao ngang với ngực.

    Thực hiện lại động tác 10 lần nếu là các em teen xinh :D

    Và có thể bạn chưa biết đến cách tập thể dục với hình ảnh girl xinh 9x mượt mà dư lày:


Similar Threads: Phút Tập
Diễn đàn Tiêu đề Date
Mua Bán Tổng Hợp Tận hưởng phút giây đầm ấm bên gia đình với việc sử dụng giàn phơi thông minh 14/6/16
Mua Bán Tổng Hợp Tắm thảo dược, phút giây thư giãn 11/6/16
Mua Bán Tổng Hợp Tời kéo mặt đất JM5-9 m/ phút 16/5/16
Mua Bán Tổng Hợp Giảm Mỡ Vùng Hông Hiệu Quả Chỉ Với 30 Phút 10/5/16
Mua Bán Tổng Hợp Tời kéo mặt đất JM5-9 m/ phút 9/5/16